Resistencia Inquebrantable: Una Guía Basada en Evidencia para Prevenir Lesiones, Optimizar la Fuerza y Mejorar el Rendimiento

Aprende a desarrollar la resiliencia para entrenar la fuerza toda la vida.

El dolor es un mal entrenador, y el viejo dicho "si duele, no lo hagas" deja muchas preguntas: ¿Por qué te duele? ¿Deberías seguir? ¿Deberías cambiar tu entrenamiento por completo? Rock Solid Resilience te enseña cómo construir un programa de entrenamiento de resistencia basado en cómo te mueves, tu etapa de entrenamiento y lo que eres capaz de lograr, todo para que puedas desarrollar la resiliencia para entrenar la fuerza toda la vida.

Una guía práctica sobre cómo entrenar para la longevidad, Rock Solid Resilience te equipa con conocimientos sobre cómo ocurren las lesiones y qué puedes hacer para prevenirlas antes de que interrumpan tu entrenamiento. Aprenderás a determinar si una lesión puede sanar con descanso, si se pueden hacer ajustes para seguir adelante de forma segura, o si debes consultar a un profesional médico.

Una autoevaluación te ayudará a determinar las fortalezas y debilidades de tu tipo de cuerpo para que puedas manejar tu carga de entrenamiento con el nivel de dificultad y progresión adecuados. Se complementan las descripciones generales de los movimientos básicos —incluyendo sentadillas, peso muerto, empujes y tirones— con variaciones para hacerlos más seguros y efectivos para tus necesidades específicas:

• 6 variaciones de la sentadilla con consejos de modificación para proteger tus rodillas, espalda y caderas
• 10 variaciones de movimientos de presión y tracción que protegen los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho
• 18 variaciones de movimientos de core que te permiten construir fuerza mientras progresas a otros ejercicios
• 34 calentamientos, ejercicios de nivelación y accesorios que proporcionan progresiones y regresiones para elevar el entrenamiento y evitar estancamientos

Finalmente, aprenderás a crear un programa personalizado que prioriza la prevención de lesiones mientras trabajas hacia tus objetivos a un ritmo desafiante. Se proporcionan tres entrenamientos de ejemplo para usar tal cual o como ejemplos para modificar tu propio programa.

Rock Solid Resilience no es un programa para unas pocas semanas; es una guía que usarás por el resto de tu vida de levantamiento de pesas. Aprende a escuchar a tu cuerpo y a entrenar durante décadas.

¡Gana créditos/unidades de educación continua! También está disponible un examen de educación continua que utiliza este libro. Se puede comprar por separado o como parte de un paquete que incluye tanto el libro como el examen.

Autor: Dean Somerset, Dan Pope
Editorial: Human Kinetics Publishers
Publicado: 28/02/2025
Páginas: 320
Tipo de encuadernación: Tapa blanda
Peso: 1.68 libras
Tamaño: 9.63h x 6.98w x 0.71d
ISBN13: 9781718224155
ISBN10: 171822415X
Categorías BISAC:
- Salud y estado físico | Ejercicio | Entrenamiento de fuerza
- Deportes y recreación | Culturismo y levantamiento de pesas
- Salud y estado físico | Manejo del dolor

Acerca del autor
Dean Somerset es un entrenador personal y fisiólogo del ejercicio certificado que se especializa en acondicionamiento físico post-rehabilitación. Ha trabajado con clientes que se recuperan de reemplazos articulares, lesiones deportivas, lesiones de la médula espinal, cáncer y cirugía cardíaca. También entrena a individuos sanos, en persona y virtualmente, para ayudarles a alcanzar sus metas de fuerza, flexibilidad y estado físico. Somerset ha desarrollado e impartido cursos y seminarios en todo el mundo sobre temas de acondicionamiento físico post-rehabilitación, movilidad, salud de la cadera y el hombro, evaluación de clientes y entrenamiento del core. También ha escrito y ha sido presentado en Muscle & Fitness, Men's Health, Men's Journal, Bodybuilding.com y T Nation. Somerset ha presentado en numerosas ocasiones para la National Strength and Conditioning Association (NSCA) y canfitpro y es colaborador de Developing the Core, Second Edition, y NSCA's Essentials of Personal Training, Third Edition.

Dan Pope, DPT, es un fisioterapeuta y entrenador de fuerza con más de 20 años de experiencia en sacar del dolor a atletas de fuerza y fitness y devolverlos a un alto nivel de rendimiento. También es el propietario de Fitness Pain Free, una empresa de educación continua que ha ayudado a miles de otros entrenadores y clínicos a aprender a hacer lo mismo. También ha tenido la bendición de poder viajar por el mundo, hablando sobre temas de prevención de lesiones y rehabilitación.

Pope cree firmemente en practicar lo que predica; ha sido calificador regional de CrossFit, campeón nacional de strongman y saltador con pértiga universitario.